— 1 —

Контролируйте количество кетчупа. В большинстве соусов полно сахара, поэтому, если вы положите на тарелку на одну ложку кетчупа меньше, часть этого сахара вы не съедите. А чтобы вкус не пропадал, добавляйте специи при готовке.

— 2 —

Кстати, с готовой горчицей та же история — сахар добавляют даже в неё.

— 3 —

Замените майонез йогуртом. Без добавок, понятное дело. Посолите, если хочется. Как вариант — заменяйте майонез хотя бы через два раза на третий. Вместо майонеза можно использовать соевый соус, бальзамический уксус или ничего — да, так тоже можно, и это вкусно.

— 4 —

Меньше сахара в чай и кофе. Лучше добавьте ваниль, корицу или маленькую ложку мёда — он ароматнее, чем сахар, и может обмануть рецепторы.

Попробуйте пить чай и кофе с молоком — но с меньшим количеством сахара.

— 5 —

Когда готовите омлет, используйте только белки. Или хотя бы берите только один желток вместо трёх.

— 6 —

Вместо пончика (кекса, куска торта) съешьте овсяное печенье.

— 7 —

Готовьте обед из индейки, а не из свинины.

— 8 —

В следующий раз приготовьте суп без картофеля и без лапши.

— 9 —

Купите специальный распылитель для масла и используйте его, когда заправляете салаты или собираетесь жарить.

— 10 —

Кусочек хлеба для бутерброда отрежьте потоньше.

— 11 —

И положите на него докторскую колбасу, произведённую по ГОСТу, а не копчёную.

— 12 —

Снимите кожу с курицы и не ешьте её вообще никогда.

— 13 —

Сделайте домашний лимонад, не покупайте газировку.

— 14 —

Если всё-таки торт, попробуйте есть его без крема.

— 15 —

Сделайте банановое мороженое. Купите спелые бананы, почистите и порежьте на тонкие дольки. Заморозьте их, а потом измельчите в блендере. Мороженое готово. Бананы калорийны, но не так, как пломбир.

— 16 —

Купите на кухню прибор, который будет резать колбасу и сыр тонкими кусочками. И на бутерброд кладите по-прежнему по два куска, а не по четыре.

— 17 —

Ешьте без смартфона в руках и не перед телевизором, иначе пропустите момент, когда наелись, и съедите больше.

— 18 —

Купите антипригарную посуду, на которой можно готовить без масла.

— 19 —

Ешьте фрукты до обеда, а не на десерт. Это поможет удержаться от переедания.

— 20 —

Ешьте бутерброды не с хлебом, а с овощами. Используйте кабачки, салат, «стейки» из цветной капусты вместо кусочков хлеба.