Я за счастливые улыбки и позитив моих деток! Им такой рацион очень нравится!

 
 Завтрак: каша ( овсяная/гречневая/ячневая и т.д. ) + яйцо / омлет + фрукты / ягоды + чай / кофе / какао 
 
Перекус: сырники/творожники/ пп выпечка / фрукты / ягоды / творог / бутерброд / орехи
 
 Обед: мясо / рыба / морепродукты / яйца + гарнир ( макароны / гречка / перловка и т.д. ) + овощи 
 
Полдник: пп выпечка / орехи / фрукты / ягоды / творог / овощи
 
 Ужин: творог / яйца / омлет / мясо / рыба / морепродукты  + овощи ( предпочтительно зеленые )
 
 Последний ужин: творог / кефир / ряженка
 
 
 Не забываем пить воду, не менее 8 кружек

Употреблять жиры: льняное масло, сливочное ( 10-15 гр ), оливковое, орехи, авокадо, желтки и т.д.
Кушаем не меньше 1200 ккал и каждые 2-3 часа.

Сохрани, чтобы не потерять

Подпишитесь на наш сайт, чтобы не пропустить самое интересное!

©

Добавить в закладки:





✉ Для подписки на сайт, введите e-mail:






Смотрите также: