Сегодня вы узнаете, как приготовить супер завтрак, а именно овсяные котлеты с грибами! Это очень сочное блюдо, которое поможет вам взглянуть на овсянку по-новому.

Для этого рецепта завтрака нам потребуется:
— Овсянка: 100 гр
— Шампиньоны: 150 гр
— Луковица: 1 шт
— Чеснок: 2 зубчика
— Петрушка
— Соль и перец

Овсянку перекладываем в тарелку и заливаем кипятком, накрываем крышкой и даём набухнуть минут 10. Измельчаем грибы и петрушку, а репчатый лук натираем на тёрке. Выдавливаем чеснок, добавляем соль, перец и овсянку. Лепим овсяные котлеты и выкладываем их в форму для выпекания. Отправляем котлеты в духовку на 15-20 минут при температуре 200 градусов.

Всего здесь мы получим примерно 20 гр белка, 8 гр жиров и 80 гр углеводов, что составляет 472 ккал. Весит вся порция 450 гр и на 100 гр здесь приходится 4,5 гр белка, 1,5 гр жиров и 18 гр углеводов, что составляет 105 ккал.

Следи за мной в Instagram: https://www.instagram.com/kuharim
Подпишись на группу ВК: http://vk.com/kuharims

©