Сегодня будем готовить запеканку, которая отлично подойдет худеющим даже в вечерние часы. Здесь у нас будет по максимуму белка и по минимуму жиров и углеводов.

Для рецепта запеканки возьмем:
— Куриное филе: 200 гр
— Помидор: 150 гр
— Брокколи: 150 гр
— Чеснок: 2 зубчика
— 1/4 лимона
— 4 яйца
— Соль и перец
— Базилик

Первым делом необходимо промыть куриное филе и нарезать его тонкими ломтиками. Каждый ломтик отбиваем молотком и выкладываем на дно формы тонким слоем. Курицу можно присыпать солью и перцем. Поверх куриного слоя выкладываем порезанную брокколи и помидор и базилик. Яйца разбиваем в миску, выдавливаем чеснок, добавляем соль с перцем и взбиваем венчиком. Заливаем яичную смесь в форму и отправляем её в духовку на 40 минут при температуре 180 градусов.

Всего здесь мы получим примерно 70 гр белка, 25 гр жиров и 15 гр углеводов, что в пересчете на килокалории будет 565 ккал. Весит вся эта порция 740 гр и на 100 гр здесь приходится 9,5 гр белка, 3 гр жиров и 2 гр углеводов, что составляет 76 ккал.

Умный сад Click and Grow: http://clickandgrow.ru/

Следи за мной в Instagram: https://www.instagram.com/kuharim
Подпишись на группу ВК: http://vk.com/kuharims

©