Сегодня приготовим рублённые котлеты, которые можно смело есть даже вечером! Здесь мы получим по максимуму белка и по минимуму жиров и углеводов.

— Куриное филе: 500 гр
— Яйцо: 1 шт
— Сметана: 1 ст. ложка
— Чеснок: 1 зубчик
— Петрушка
— Овсяные отруби: 20 гр
— Соль и перец

Куриное филе необходимо нарезать на мелкие кубики. Курицу отправляем в миску, сюда же измельчаем петрушку и чеснок. Сюда же разбиваем яйцо, засыпаем овсяные отруби, добавляем соль и перец. Хорошенько перемешиваем и даём настояться 10 минут. Котлеты обжариваем на среднем огне по 4-5 минут с каждой стороны.

Всего здесь мы получим примерно 110 гр белка, 15 гр жиров и 15 гр углеводов, что составляет 635 ккал. Весит эта порция рублённых котлет 500 гр и на 100 гр здесь приходится 22 гр белка, 3 гр жиров и 3 гр углеводов, что составляет 127 ккал.

Следи за мной в Instagram: https://www.instagram.com/kuharim
Подпишись на группу ВК: http://vk.com/kuharims

©